RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

SEGUNDO-JOAN BORYSENKO-


A CONSCIÊNCIA DA RESPIRAÇÃO É A PEDRA ANGULAR PARA DESENVOLVER O CONTROLE MENTAL/CORPORAL.QUANDO A RESPIRAÇÃO É SUPERFICIAL E RÁPIDA,O CORPO RESPONDE COM UM AUMENTO NO RÍTMO CARDÍACO,NA PRESSÃO SANGUÍNEA E NOS HORMÔNIOS DO MEDO.A MENTE RESPONDE COM FANTASIAS DE SOLIDÃO,INDIGNIDADE E NEGATIVIDADE.QUANDO A RESPIRAÇÃO É LONGA E LENTA,O CORPO FICA TRANQÜILO E RELAXADO.A MENTE PÁRA DE AGITAR-SE E DESCANSA.


AGORA,TOME CONSCIÊNCIA DE SUA RESPIRAÇÃO.ELA É SUPERFICIAL E IRREGULAR OU PROFUNDA E LENTA?FAÇA UMA RESPIRAÇÃO E EXPIRE LNTAMENTE,COMO UM SUSIRODE ALÍVIO.DEIXE QUE A PRÓXIMA RESPIRAÇÃO ENTRE LENTAMENTE E SINTA COMO SEU ABDÔMEN SE EXPANDE.QUANDO EXALAR O AR,SINTA COMO SEU ABDOMÊN RELAXA.À MEDIDA QUE FAZ UMA RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA A PARTIR DE SEU ABDOMÊN,OBSERVE COMO A SUA MENTE E SEU CORPO SE TRAQÜLIZAM.


CONTANDO AS RESPIRAÇÕES


FAÇA UMA RESPIRACÃO DE LIBERAÇÃO E UM GRANDE SUSPIRO DE ALÍVIO.AGORA,MUDE PARA A RESPIRAÇÃO ABDOMINAL.NA PRÓXIMA EXPIRAÇÃO,CONCENTRE A SUA MENTE NO NÚMERO QUATRO.NA PRÓXIMA EXPIRAÇÃO,CONCENTRE-SE NO NÚMERO TRÊS,DEPOIS NO NÚMERO DOIS E NO 1.EM EXPIRAÇÕES SUCESSIVAS.COMECE A CONTAGEM REGRESSIVA A PARTIR DO QUATRO E CONTINUE POR CINCO MINUTOS.
QUANDO VIEREM PENSAMENTOS À MENTE,APENAS OBSERVE-OS E DEIXE-OS IR O MAIS RÁPIDA POSSÍVEL,RETORNANDO A SUA ATENÇÃO PARA A RESPIRAÇÃO E A CONTAGEM.


REPITA ESTE EXERCÍCIO DUAS OU TRÊS VEZES AO DIA.

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*CONTRIBUO
SOMO
MULTIPLICO*

PLENA PAZ!
JAI