PARA VIVER EM PAZ-THICH NHÂT HANH

NA LINHA DE EXERCÍCIOS,ADAPTADOS DE VÁRIOS MÉTODOS DE ACORDO COM NHÂT HANH EM SEU LIVRO PARA VIVER EM PAZ,COMPARTILHO ESTE EXERCÍCIO NO MÍNIMO DE GRANDE BELEZA E RELATIVAMENTE FÁCIL PARA MIM.






1.LEVE SORRISO


a)SORRIA LEVEMENTE AO ABRIR OS OLHOS DE MANHÃ:


PENDURE NO TETO OU NA PAREDE ALGUM OBJETO OU MESMO A PALAVRA "SORRIA" QUE VOCÊ POSSA VER AO DESPERTAR.SERVIR-LHE-Á DE LEMBRETE.USE OS MOMENTOS ANTES DE SE LEVANTAR DA CAMA PARA EXERCER O CONTROLE DA RESPIRAÇÃO.INSPIRE E EXPIRE TRÊS VEZES,SUAVEMENTE,MANTENDO LEVE SORRISO SIGA SUA RESPIRAÇÃO.






B)LEVE SORRISO NOS MOMENTOS LIVRES:


ENQUANTO ESTIVER ESPERANDO NUMA SALA,OU NUM ÔNIBUS,OU NUMA FILA,OU EM QUALQUER LUGAR,MANTENHA LEVE SORRISO.OLHE PARA UMA CRIANÇA,UMA FOLHA,UM QUADRO PENDURADO À PAREDE E SORRIA.INSPIRE E EXPIRE TRÊS VEZES.MANTENHA LEVE SORRISO E FOCALIZE A ATENÇÃO EM SUA PRÓPRIA NATUREZA.





C)LEVE SORRISO AO OUVIR MÚSICA:



OUÇA UMA PEÇA MUSICAL POR DOIS OU TRÊS MINUTOS.PRESTE ATENÇÃO À LETRA DA MÚSICA,À MELODIA,AO RITMO,AO SENTIMENTO.MANTENHA LEVE SORRISO ENQUANTO OBSERVA SUAS INSPIRAÇÕES E EXPIRAÇÕES.





D)LEVE SORRISO QUANDO ESTÁ IRRITADO:



QUANDO SE DER CONTA DE QUE ESTÁ IRRITADO,SORRIA IMEDIATAMENTE.INSPIRE E EXPIRE CALMAMENTE,SEMPRE LEVEMENTE SORRINDO,POR TRÊS MINUTOS.